7星彩走势图带连线|7星彩近500期走势图
養肝網 > 如何養肝 > 正文>
綜合
問醫生

如何安排飲食更養肝?

來源:養肝網2019-03-13 個評論我要訂閱
  (1)均衡飲食,不暴飲暴食

營養的均衡攝入,有利于肝臟健康。建議大家參考膳食寶塔來安排自己每天的飲食:

  • 建議大家平常要注意三餐規律、少食多餐,主食不要只吃精白米面食物,經常交替變化地吃多種粗糧全谷、雜豆、薯類,至少每天的主食有一半是這些粗糧谷物。肝臟是代謝糖類、儲藏糖原的部位,有調節血糖濃度,維持其穩定的重要作用。經常過度饑餓,或者吃得太多,饑一頓飽一頓的,都很容易引起血糖不正常,給肝造成負擔。
  • 要盡量少吃甜食,限制添加糖,像白砂糖、各種糖果、甜飲料、糕點、濃縮果汁、果醬甚至蜂蜜,都要盡可能少吃或不吃。降低肥胖風險,有利于維持肝臟的正常代謝能力。
  • 建議每天爭取吃夠一斤蔬菜,其中深色蔬菜,尤其是深色葉子蔬菜,像菠菜、油菜、紫甘藍等能夠占半斤以上。
  • 每天吃二兩(100 克)左右的海帶、木耳、蘑菇等各種菌藻類和筍類,獲取更為豐富的膳食多糖和纖維素。
  • 每天吃一份水果,一般以一個拳頭的量就比較適宜了。
  • 每天吃1-2杯低脂牛奶或酸奶,同時適當吃魚蝦肉和去皮的雞鴨肉(一天一個巴掌面積的量)。

(2)盡量不喝酒,如飲酒,需限量

喝酒傷肝,酒精對于肝的傷害是明確無誤的。長期大量飲酒,在初期表現為酒精性脂肪肝;之后會進一步發展成酒精性肝炎、酒精性肝硬化,最終可能轉化為肝癌

建議為了肝臟健康,最好都不要喝酒;如果一定要喝的話,成年男性一天飲用酒精不超過 25 克,也就是最多喝高度白酒 50 克、38 度白酒 75 克、葡萄酒 250 毫升、啤酒 750 毫升;成年女性最多喝 38 度白酒 50 克、葡萄酒 150 毫升、啤酒 450 毫升。

(3)適當戶外活動

冬去春來,告別嚴寒,天氣回暖,趁著好天氣走出家門,多多戶外活動、積極運動吧。

(本文內容/圖片來自于網絡,僅供參考,一切診斷及醫療的依據請遵從醫生的指導。)

相關閱讀:

更多>>

今日醫學顧問

特別聲明:養肝網內容僅供參考,不作為診斷及醫療依據。
Copyright © 2009-2018  Yangganwang All rights reserved
養肝網 版權所有 養肝護肝交流群
7星彩走势图带连线 广东时时预测器 3d组选包胆中奖规则 通比牛牛怎样看走势规律 11选5前三直选技巧 北京pk拾倍投骗局 神龙报三肖 球探比分网足球即时比 时时彩后二36注技巧 重庆时时彩龙虎正规吗 如意娱乐最新登录地址